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不只受孕還要「瘦孕」! 孕期必須注意的飲食

 

不是要嚇妳,孕媽咪們增加8公斤才叫剛剛好喔!在孕婦間造成熱門話題的參考書藉「瘦孕」(今年7/6號修訂版正式公開上架),是許多藝人如林熙蕾、艾莉絲等等在懷孕期間的參考指標,除了成功過完舒適的孕期外,產後瘦身也非常快速。作者邱錦伶老師提出懷孕前3個月是不應該變胖的,胖都是胖到母體本身而已。從第四個月開始到第八個月,每個月增加1公斤,最後兩個月各增加1.5公斤,因此孕期理想增加體重是8公斤。懷孕不是發胖的藉口,除了用愉快正向的心情面對孕期體重,優質蛋白和膠質才是產婦美麗、寶貝健康的關鍵。

 

 

懷孕期間一定要做的4件事

 

 

三餐均衡飲食&規律的作息是孕媽咪們健康、體重控制的秘訣,「瘦孕」主要分成4點說明:

 

1. 認真攝取優質蛋白,飲食均衡,每餐都有飯、有菜、有肉的飲食原則

2. 生活作息正常,11點就上床睡覺,規律作息會讓寶寶情緒平穩、好帶

3.營養品補充,比如葉酸、鈣質、孕婦新寶納多

4.早餐&中餐吃約一碗分量燙青菜,晚餐則吃1/2碗。水果需在下午4點前吃完

 

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✎素食者需要補充蛋白質,來源有蛋、豆、奶,其中蛋、奶屬於高過敏食物,
有些人也對黃豆過敏。建議可改吃燕麥製作的麵腸,皇帝豆,椰棗。

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適量的優質蛋白,寶寶健康成長的重要關鍵

 

 

優質蛋白質強烈建議以肉類為主要攝取來源,比如羊肉、豬肉、雞肉、魚類、海鮮。選擇肉類原則,羊肉>豬肉>雞肉>魚類>海鮮,所以孕媽咪們可以盡量多吃質性較溫暖的羊肉。(牛肉易導致上火&口臭,不建議食用)

以平分成5份的方式。假設一天所需蛋白質150g,一份則是30g

 

懷孕期間適量的優質蛋白攝取
懷孕期間早餐午餐晚餐
懷孕前期2份2份1份
懷孕中期3份3份2份
懷孕後期4份4份2份

 

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✎蛋白質攝取公式 : (身高-110)x3.75=一天所需蛋白質重量

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膠質攝取,孕媽咪美麗無負擔

 

 

膠質不僅可以幫人體迅速消除疲勞,還可以讓你的肚皮增加延展性,在肚子慢慢被撐大的過程中,減少妊娠紋的出現。膠質的攝取,可以從懷孕中期開始,一周3次。
以下列舉6種推薦膠質攝取:

 

6種推薦膠質攝取
食物一次攝取量
雞腳大支雞腳約2支
豬腳2圈豬腳,吃皮不吃肉及脂肪
豬皮1片手掌大小
海參約1/2碗
牛筋約1/2碗
豬蹄筋約1/2碗,避免油炸方式料理

 

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✎懷孕後期,膠質攝取必須改成一周4至5次

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適當運動,孕媽咪維持好心情

 

 

運動對產婦及寶寶有許多好處,除了能有效控制體重外,適當運動也能讓產婦的大腦製造腦內啡,維持好心情。比如可以約老公一起到公園或操場散步&快走,也可以在家裡進行孕婦體適能,每個禮拜進行三次孕婦體適能,不僅有效控制體重,也能幫助孕媽咪在懷孕後期沒有身體不適情況。

 

 

真的有懷孕嗎? 看不出來懷孕10個月的日本孕婦

 

 

日本的婦產科醫院管理孕婦的體重是出了名的嚴格,整個孕期最多胖到7公斤,因此日本幾乎沒有胖的孕婦,生完馬上就瘦回來。台灣人的觀念較不同,認為產婦可以多胖一些,胎兒才能長更大,但容易因為在孕程胖了過多,導致生產時血管破裂或是其他的合併症。

 

國情不同看法也整個大不同,國內有一派說法是建議孕媽咪們要改正發胖是因為懷孕的觀念,台灣目前有93%孕婦有產後肥胖的問題;另一派則是希望孕婦在孕期保持好心情,想吃就吃不刻意挑食,寶寶出生之後也會比較好帶。以上建議希望孕媽咪都能均衡飲食,生出平安健康的好寶寶!

 

 

資料來源: 瘦孕、 圖片1圖片2小桃媽幸福部落

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