KNOWLEDGE

不只受孕還要「瘦孕」! 孕期必須注意的飲食

 

不是要嚇妳,孕媽咪們增加8公斤才叫剛剛好喔!在孕婦間造成熱門話題的參考書藉「瘦孕」(今年7/6號修訂版正式公開上架),是許多藝人如林熙蕾、艾莉絲等等在懷孕期間的參考指標,除了成功過完舒適的孕期外,產後瘦身也非常快速。作者邱錦伶老師提出懷孕前3個月是不應該變胖的,胖都是胖到母體本身而已。從第四個月開始到第八個月,每個月增加1公斤,最後兩個月各增加1.5公斤,因此孕期理想增加體重是8公斤。懷孕不是發胖的藉口,除了用愉快正向的心情面對孕期體重,優質蛋白和膠質才是產婦美麗、寶貝健康的關鍵。

 

 

懷孕期間一定要做的4件事

 

 

三餐均衡飲食&規律的作息是孕媽咪們健康、體重控制的秘訣,「瘦孕」主要分成4點說明:

 

1. 認真攝取優質蛋白,飲食均衡,每餐都有飯、有菜、有肉的飲食原則

2. 生活作息正常,11點就上床睡覺,規律作息會讓寶寶情緒平穩、好帶

3.營養品補充,比如葉酸、鈣質、孕婦新寶納多

4.早餐&中餐吃約一碗分量燙青菜,晚餐則吃1/2碗。水果需在下午4點前吃完

 

----------------------------------------------------------------------------------------------

✎素食者需要補充蛋白質,來源有蛋、豆、奶,其中蛋、奶屬於高過敏食物,
有些人也對黃豆過敏。建議可改吃燕麥製作的麵腸,皇帝豆,椰棗。

----------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

適量的優質蛋白,寶寶健康成長的重要關鍵

 

 

優質蛋白質強烈建議以肉類為主要攝取來源,比如羊肉、豬肉、雞肉、魚類、海鮮。選擇肉類原則,羊肉>豬肉>雞肉>魚類>海鮮,所以孕媽咪們可以盡量多吃質性較溫暖的羊肉。(牛肉易導致上火&口臭,不建議食用)

以平分成5份的方式。假設一天所需蛋白質150g,一份則是30g

 

懷孕期間適量的優質蛋白攝取
懷孕期間早餐午餐晚餐
懷孕前期2份2份1份
懷孕中期3份3份2份
懷孕後期4份4份2份

 

--------------------------------------------------------------------------------------------

✎蛋白質攝取公式 : (身高-110)x3.75=一天所需蛋白質重量

--------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

膠質攝取,孕媽咪美麗無負擔

 

 

膠質不僅可以幫人體迅速消除疲勞,還可以讓你的肚皮增加延展性,在肚子慢慢被撐大的過程中,減少妊娠紋的出現。膠質的攝取,可以從懷孕中期開始,一周3次。
以下列舉6種推薦膠質攝取:

 

6種推薦膠質攝取
食物一次攝取量
雞腳大支雞腳約2支
豬腳2圈豬腳,吃皮不吃肉及脂肪
豬皮1片手掌大小
海參約1/2碗
牛筋約1/2碗
豬蹄筋約1/2碗,避免油炸方式料理

 

--------------------------------------------------------------------------------------------

✎懷孕後期,膠質攝取必須改成一周4至5次

--------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

適當運動,孕媽咪維持好心情

 

 

運動對產婦及寶寶有許多好處,除了能有效控制體重外,適當運動也能讓產婦的大腦製造腦內啡,維持好心情。比如可以約老公一起到公園或操場散步&快走,也可以在家裡進行孕婦體適能,每個禮拜進行三次孕婦體適能,不僅有效控制體重,也能幫助孕媽咪在懷孕後期沒有身體不適情況。

 

 

真的有懷孕嗎? 看不出來懷孕10個月的日本孕婦

 

 

日本的婦產科醫院管理孕婦的體重是出了名的嚴格,整個孕期最多胖到7公斤,因此日本幾乎沒有胖的孕婦,生完馬上就瘦回來。台灣人的觀念較不同,認為產婦可以多胖一些,胎兒才能長更大,但容易因為在孕程胖了過多,導致生產時血管破裂或是其他的合併症。

 

國情不同看法也整個大不同,國內有一派說法是建議孕媽咪們要改正發胖是因為懷孕的觀念,台灣目前有93%孕婦有產後肥胖的問題;另一派則是希望孕婦在孕期保持好心情,想吃就吃不刻意挑食,寶寶出生之後也會比較好帶。以上建議希望孕媽咪都能均衡飲食,生出平安健康的好寶寶!

 

 

資料來源: 瘦孕、 圖片1圖片2小桃媽幸福部落

SHARE

YOU MIGHT LIKE

Dec 20, 2016
有了這些優點,吃副食品才能坐的久!
5個妳一定要知道的寶寶餐椅選購重點
從吃副食品開始一直到三歲,正是養成進食好習慣的關鍵時期,孩子是藉由模仿大人的行為來學習與外界互動溝通,因此父母所需做的就是示範良好的行為,並提供適合的工具或設備,藉此幫助孩子培養獨立進食的能力。
Dec 11, 2016
到底該不該買這些物品?挑戰對象│①嬰兒床
許多媽咪都有同樣疑問:嬰兒床睡沒幾個月就不能使用了,一定要買嗎?其實不然,社會充斥許多積非成是的論述,站在客觀立場,每個寶寶都是一個獨立個體,睡的時間有長也有短,長則睡到3歲,短則睡3個月,以下我們來討論到底該不該買嬰兒床?
Nov 23, 2016
複雜的選擇裡豁然開朗! 六大類副食品準備工具全集
副食品添加對新手父母來說是必經過程,有些媽咪還因此發掘自己對廚藝的熱愛! 所謂「工欲善其事,必先利其器」,挑選一組好用的工具能在副食品之路上輕鬆許多,因此,這篇文章幫媽咪們整理好了六大類擁有口碑&品質的副食品工具,讓媽咪們在採購時能更愜意!
Mar 07, 2017
新手媽媽必看! 選購嬰兒床的超簡單祕訣
嬰兒床的種類琳瑯滿目,對於新手媽媽來說,一定有很多的疑問以及不解。到底要買哪一種比較方便?不同種類的嬰兒床有什麼差別?嬰兒床是不是只有寶寶階段能用?等等問題一定困擾著新手媽咪們,這篇要來簡單介紹一下,市面上的嬰兒床共有哪幾種:
May 09, 2017
『生活小物』就能啟發孩子想像力!
3種從日常俯拾即是的創意美學玩法
孩子適應未來社會快速變化的最重要技能之一:創造力。知識可以慢慢累積學習,而多元創作思考的模式卻需要從小培養,這對於孩子長大的一生中將會受益無窮!創造力的培養並不需要昂貴的玩具,只需要多一點用心留意我們周遭,生活的每個細節都能是培養創造力的元素,本篇文章將和各位媽咪們分享三種用「生活小物」就能啟發孩子想像力的創意美學,均是適合3歲以上孩子的新奇玩法!
Dec 05, 2016
新手爸媽的難題!
教你選擇與寶寶分床睡好?還是一起睡好?
專家們總是支持分床睡,但卻有許多媽咪們擔心寶寶半夜醒來、哭鬧、肚子餓或不舒服,因此會選擇一起睡,方便把寶寶放在身旁照料。而育兒書百歲派認為,讓寶寶與父母分床睡,比較能養成寶寶獨立的性格;另一親密派則認為,同床睡的親密關係對未來寶寶的性格有正面影響。各自的確都有道理,但究竟該如何選擇取捨,才是對寶寶最好的選擇呢?